До всесвітнього дня боротьби з ожирінням

4 березня відзначають Всесвітній день боротьби з ожирінням. Це нагадування про ризики для здоров’я, які тягне за собою надлишкова маса тіла, а також про необхідність формувати здорові харчові звички на всіх етапах життя.

Дослідження щодо  поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні свідчать, що 60 % українців мають надлишкову масу тіла, а 25% — ожиріння.

Основні фактори розвитку ожиріння — це нездорове харчування та низький рівень рухової активності.

Надмірна вага й ожиріння входять до числа неінфекційних захворювань, які можуть призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань: серцево-судинних, цукрового діабету, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й органів дихання, може впливати на психічне здоров’я..

Основною ознакою ожиріння є накопичення жирової тканини в організмі у чоловіків більше 10-15%, у жінок більше 20-25% від маси тіла.

Індекс маси тіла (ІМТ) — просте відношення ваги до зростання, часто використовується для класифікації ожиріння та надмірної ваги.

Індекс розраховується як відношення ваги тіла в кілограмах до квадрата зросту в метрах (кг/м 2).

За визначенням ВООЗ:

• ІМТ більше або дорівнює 25 – надлишкова маса тіла;
• ІМТ більше або дорівнює 30 – ожиріння.
• серцево-судинні захворювання, головним чином хвороби серця та інсульт;
• цукровий діабет;
• порушення скелетно-м’язової системи, особливо остеоартрит – дегенеративне захворювання суглобів;
  • деякі онкологічні захворювання;
  • респіраторні захворювання – астма, синдром апное уві сні;
  • шлунково-кишкова патологія – жовчнокам’яна хвороба, неалкогольна жирова хвороба печінки;
  • порушення репродуктивної функції;
  • психологічні та соціальні наслідки.
  • уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів. Останні здатні підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяти збільшенню маси тіла. Їх часто можна зустріти у маргаринах і спредах, випічці промислового виробництва та фастфуді;
  • споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі;
  • гарним орієнтиром є «Тарілка здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
  • будьте фізично активними: щодня займайтеся хоча б 30 хвилин руховою активністю;
  • контролюйте розмір порцій: їжте усвідомлено, не переїдайте, не відволікайтеся на телевізор чи гаджети під час прийому їжі;
  • пийте достатньо води: уникайте солодких напоїв, натомість обирайте чисту воду. Для дорослих рекомендованийоб’єм  — 2–3 літри води на день (включно з водою, яка міститься в їжі);
  • дотримуйтеся режиму сну: якісний сон допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик набору маси;
  • створюйте здорове середовище вдома:готуйте корисні страви, залучайте сім’ю до активного способу життя.

ІМТ є найбільш зручною мірою оцінки рівня ожиріння і надмірної ваги у населення, оскільки він однаковий для обох статей і для всіх вікових категорій дорослих. Чим більше ІМТ, тим більше збільшується ризик неінфекційних захворювань.

Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і також відображає ризик виникнення небезпечних захворювань. Нормальний показник окружності талії – не більше 80 см у жінок і 94 см – у чоловіків.

В Україні поширення надмірної ваги є одним із вищих серед країн Східної Європи та Центральної Азії та становить майже 60%.

Основна причина ожиріння і надмірної маси тіла — енергетичний дисбаланс між калоріями, які надходять в організм і калоріями затраченими.

Це відбувається тому, що з одного боку сучасна людина все більше споживає висококалорійні продукти з високим вмістом жиру, солі і цукру, але з пониженим вмістом вітамінів, мінеральних речовин і інших поживних мікроелементів. З іншого — зниження фізичної активності у звʼязку з усе більш нерухомим характером багатьох видів діяльності, зі змінами в способах пересування і зі зростаючою урбанізацією.

Надмірна вага та ожиріння, на жаль, мають наслідки для здоровʼя:

Втрата ваги, навіть на 5-10%, покращує загальне самопочуття, допомагає знизити ризик розвитку захворювань, допомагає зменшити їх тяжкість.

        Щоб підтримувати здорову масу тіла та уникнути ожиріння необхідно в першу чергу стежити за харчуванням:

Щоб уникнути формування шкідливих харчових звичок, важливо дотримуватись збалансованого харчування, яке відповідатиме потребам організму на різних етапах життя. Збалансований раціон позитивно впливає не лише на масу тіла, а й на загальне самопочуття, рівень енергії та роботу мозку.

Здоровий спосіб життя – це не мода, це справжня профілактика.яка працює краще за будь-які ліки. Формуйте корисні звички змалку, дбайте про своє харчування та більше рухайтесь!

Завідувач відділення епіднагляду та профілактики

неінфекційних хвороб Богородчанського відділення

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»  

Лілія Концур