21 листопада - найкращий день, щоб відмовитись від куріння

Щорічно у третій четвер листопада світ відзначає Міжнародний день відмови від куріння, який у 2024 році припадає на 21 листопада.

Відзначення цієї дати є нагодою для об’єднання зусиль в боротьбі з тютюновою залежністю, привернення уваги громадськості й влади до загроз тютюнової епідемії, підвищення обізнаності про шкоду від куріння та спонукання курців позбутися залежності, наголошуючи на перевагах відмови від куріння.

Третій четвер листопада - це особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.

Для цього створіть свій особистий план відмови від тютюну

Крок 1. Виберіть день для старту: призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада - ідеальний день, щоб зробити перший крок.

Крок 2. Залучіть підтримку: розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху .

Крок 3. Сформулюйте мотивацію: напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Наприклад, турбота про власне здоров’я; турбота про здоров’я рідних; фінансові заощадження тощо. Нагадування про них стане натхненням у складні моменти.

Крок 4. Складіть перелік ситуацій, коли Ви зазвичай курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.

Крок 5. Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити

Сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі. Може допомогти нікотин-замісна терапія ( проконсультуйтеся з лікарем)

Крок 6. Позбавтесь усіх нагадувань про куріння

Викиньте з дому, машини, робочого місця усі сигарети, запальнички, попільнички та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.

Крок 7. Подумайте про невеличкі заохочення/ нагороди для себе за певні досягнення.

Наприклад, коли ви протримались без сигарет тиждень/ місяць, зробіть щось приємне для себе. Головне - сформувати приємні асоціації, пов’язані з відмовою від куріння

Крок 8. Кидай курити з допомогою

Наприклад: онлайн консультування;     нікотинозамісна терапія;

• мобільні додатки до телефону;    групові заняття;
• матеріали для самодопомоги;      консультація лікаря;

Користутеся сайтом https://stopsmoking.org.ua/section/iak-kinuti-kuriti

Багато курців не можуть сказати, що ж саме їм подобається у курінні.

Багато хто говорить, що почувався б значно щасливішим, якби кинув курити.

Нікотин – речовина, що викликає залежність, вона здатна обманути твій мозок та примусити його думати, що ти отримуєш задоволення від нікотину.

Поради для припинення куріння

Зміни свій стиль життя та звички.

Спробуй підійти до дня відмови від куріння як до Дня здоров’я (оздоровлення, або одужання), який започатковує формування інших здорових звичок (здорове харчування, фізична активність, заняття улюбленою справою).

Уникай ситуацій, які провокують тебе закурити

Заохочуй себе до позитивних емоцій

Робіть для себе маленькі нагороди за досягнення, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.

Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння - це тривалий шлях.

Нехай Вам все вдається та будьте здорові!

Лікар з загальної гігієни Богородчанського відділу

Івано-Франківського районного відділу ДУ “Івано- Франківський ЦКПХ МОЗ”

Левицький Богдан